五天四夜尼泊尔安娜普尔纳大本营徒步全记录 5D4N Annapurna Base Camp Hiking Trip
从来没有想过， 自己会去尼泊尔徒步， 而且是多日徒步的尼泊尔安娜普尔纳大本营 Annapurna Base Camp。
为了这趟徒步之旅， 我努力锻炼自己， 为了不拖队友的后腿。
这么有意义的一趟旅程， 我还是想用部落格记录下来。 以下的文章是过了几个月后才写出来的。 少了当下的真实感受， 却也让文字带我再走了一趟尼泊尔安娜普尔纳大本营 Annapurna Base Camp的徒步之旅。
尼泊尔安娜普尔纳大本营 Annapurna Base Camp 徒步准备篇
一开始准备了图里的衣物。
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| 一开始准备的衣物 |
真正打包的时候发现有点多， 就只带了以下的衣物和用品。
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| 徒步用品 |
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| 药物 |
✅睡袋： 徒步公司有提供， 御寒效果很好， 有洁癖的可以带上。
✅12升鹰图徒步背包： 很好用， 但有点小， 带上水后就没什么位子了。
✅羽绒服： 本人怕冷， 在山屋的时候必用， 大本营更是需要。
✅冲锋衣x1
✅抓绒x1
✅速干长袖x3
✅速干长裤x2
✅长裤x1
✅冲锋裤： 大本营的时候穿， 没有也没关系， 多穿几层就可以了， 其他时间用不上。
✅袜子x5
✅换洗内衣裤：建议一次性， 用了即丢。
✅暖宝宝
✅头灯
✅充电宝
✅Energy bar
✅洗漱用品， 一次性毛巾
基本上第一晚和第四晚可以洗热水澡， 第二晚下雨太冷了只有抹身子， 第三晚在大本营高反什么都没做倒头就睡
极简者可以一套爬山， 一套干净的睡觉用就可以了
#徒步圈
#爬雪山装备
#ABC徒步装备
第一天 2026年3月16日 星期一Pokhara > Jhinu Danda (1780m) by Jeep > Chhomrong (2170m) 午餐 > Lower Sinuwa (2260m)
8AM: 从博卡拉出发
我们准时从博卡拉的酒店乘搭吉普车出发前往ABC徒步的起点 Jhinu Danda。 我们一行11人加上两位山导， 分乘两辆吉普车出发。
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| 从博卡拉出发去Jhinu Danda |
中途在一个打卡点停留片刻。
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| 与群山打卡 |
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| 给我勇气并带我上山的你 |
在山脚的入口处， 山导帮大家办理登山证。
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| 在山脚稍作停留 |
一开始是柏油路， 之后进入山区就是整个过山车的路程。 我们的司机技术很可以， 开车开得飞快。
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| 崎岖山路 |
11AM: Jhinu Danda
一路摇摇晃晃， 大家抵达Jhinu Danda。 山导给大家介绍了背夫， 一个背夫负责两个背包。 山导也和大家说明今天的徒步路线。 我们需要一路干到 Lower Sinuwa, 预计用时5-6个小时。
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| 背夫在整理背包中 |
一开始徒步的时候， 开始下起细雨。 我们把雨衣套上， 结果走了一会儿雨又停了。 期间阴阴雨雨， 大家都好担心会下大雨。
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| 越过吊桥就没有回头路了 |
一路到Chhomrong都是阶梯， 也不记得上了多少阶梯了。
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| 爬楼梯 |
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| 爬楼梯 |
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| 继续爬楼梯 |
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| 偶尔有狗狗相伴 |
1.30PM-2.30PM: Chhomrong 午餐
午餐在Chhomrong 的Heaven View Guest House 解决。山屋的菜单基本上都大同小异， 从最经典的尼餐Dal Bhat， 西餐烤肉到韩式泡面等皆可选择。 我们的配套已经包含了一份餐食和一杯咖啡或茶。
第一顿午餐， 我们人数太多， 山屋的人手不足， 山导和背夫需要帮忙准备餐食给我们。 接下来的三餐我们都提前点餐， 这样就能省下等候用餐的时间， 更快用晚餐继续徒步去。
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| Heaven View Guest House |
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| Heaven View Guest House 菜单 |
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| Heaven View Guest House 菜单 |
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| Heaven View Guest House 菜单 |
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| 炒面还是 Dal Bhat? |
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| 还有精力装逼 |
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| 吃饱继续徒步 |
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| 需要翻过这座山到Lower Sinuwa |
4PM: 抵达Lower Sinuwa
抵达Lower Sinuwa 的时候， 原本我们想继续前往Upper Sinuwa， 但山导说已经没有住宿了， 只好在Lower Sinuwa 住下。
我们的住宿名称是 Kalpana Guest House & Restaurant。 这间住宿应该是我们四晚的山屋中条件最好的一家了。
大家洗了舒服的热水澡， 住进带卫生间的房间。
吃过晚饭， 大家早早休息去， 为明天继续赶路。
在Lower Sinuwa的温度还行， 我没有使用睡袋， 直接盖了两床被子到天亮， 毕竟要收拾睡袋还蛮费时的。
第一天下来， 我感觉双脚还在。
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| Kalpana Guest House & Restaurant |
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| Kalpana Guest House & Restaurant |
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| Kalpana Guest House & Restaurant 菜单 |
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| Kalpana Guest House & Restaurant 菜单 |
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| Kalpana Guest House & Restaurant 菜单 |
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| 山导为隔天的徒步做简报 |
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| 山屋的伙食还是挺好的 |
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| 好大份的Dal Baht |
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| 有卫生间的山屋， 非常难得 |
第二天 2026年3月17日 星期二Lower Sinuwa (2260m) > Upper Sinuwa (2360m) Bamboo (2310m) > Dovan (2505m) 午餐 > Himalaya (2920m) 休息 > Deurali (3200m)
7AM-8AM 早餐
山导说7点集合吃早餐。
我们需要提前起身把装备整理好给背夫。 一般背夫会比我们先离开， 他们走得飞快， 也比我们早抵达山屋。
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| 早餐 |
9AM Upper Sinuwa
Upper Sinuwa的风景很美， 若不是因为没有房了， 这里真的是个很适合放空的地方。
我们在这里拍了不少照片才继续出发。
Upper Sinuwa 到Bamboo的路段算平坦， 一路很多竹林， 也遇到了赶驴的， 走起来不太累。
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| Upper Sinuwa的山屋很漂亮 |
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| Buddha Guest House |
遇见停机坪， 要是此时有直升机来接我该有多好？
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| 停机坪 |
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| 此情此景永在回忆中 |
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| 幸苦搬运物品的驴 |
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| 朝阳 |
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| 徒步中的风景 |
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| Bamboo 到了 |
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| Bamboo的山屋 |
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| Bamboo果然很多Bamboo |
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| 遇见赶驴的队伍 |
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| 尼泊尔国花杜鹃花 |
12.30PM Dovan 午餐
Dovan 是最后一站能吃到肉的区域。 因为当地人民的信仰， 过了Dovan就不能吃肉了。 我们也争取吃上最后一份肉质蛋白。
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| Dovan 山屋吃午餐 |
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| 会说马来语的背夫 |
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| 中场休息努力给手机充电 |
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| 来不及拍照就饿到先吃了 |
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| 继续前进 |
这段路， 有着不少尼泊尔的国花杜鹃花。
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| 满山杜鹃花 |
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| Bamboo |
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| 进入神圣的山区 |
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| 许一个顺利登顶的愿望 |
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| 继续前行 |
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| 零星的杜鹃花 |
3PM Himalaya 休息
来到Himalaya站稍作休息后， 天空开始出现乌云。
眼看就要下雨了， 我们换上雨衣继续出发去。
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| Himalaya |
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| 补充体力 |
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| 继续前行 |
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| 山导基本上是在散步 |
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| 远处的乌云密布 |
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| 在峭壁休息避雨 |
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| 开始看见零星的积雪 |
5.30PM 抵达 Deurali
终于在下午五点三十分抵达Deurali。 这也是五天徒步中最长的徒步天， 加上午餐和休息时间， 走了近十个小时。
山导说， 大家的状态不错， 估计明天攻顶的问题不大。 希望天气不错， 这样就会走得舒服些。
Deurali的气温更低些， 加上下雨， 我最后决定只抹身更衣不洗澡。
这天决定拿出睡袋， 睡得舒服点。 无奈整夜野狗狂吠， 大家都被狗吵得很难入眠。 我估计是太累了， 迷迷糊糊中睡下。
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| 有点积雪的Deurali |
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| 晚餐 |
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| 过滤水、 网络等收费 |
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| Deurali 的山屋 |
第三天 2026年3月18日 星期三Deurali (3200m) > Machhapuchhre Base Camp (MBC) (3700m) 午餐 > Annapurna Base Camp (ABC) (4130m)
7AM-8AM 早餐
吃过早餐， 大家准备就绪。 山导交代大家要准备冰爪， 因为山上积雪了， 可能需要用到。
一开始天气不错， 这段路的风景， 美呆了。
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| 早餐 |
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| 准备出发 |
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| 徒步中 |
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| 大家走得小心翼翼 |
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| 雪与山 |
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| 上山路 |
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| 山与雪与我 |
12PM-1PM Machhapuchhre Base Camp (MBC) 午餐
我们用了三个小时抵达Machhapuchhre Base Camp (MBC) 。
在 Machhapuchhre Base Camp (MBC) 的时候， 我开始感觉有点疲惫， 心跳略快。
当下并没有意识到自己已经高反， 也没有吃高反药。
吃完午餐， 我们继续出发。 这时大家已经把冰爪套上了。
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| MBC 到了 |
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| 午餐 |
4:30PM 抵达 Annapurna Base Camp (ABC)
Machhapuchhre Base Camp (MBC) 到Annapurna Base Camp (ABC)的距离不远， 但一路在爬升。
尤其在近四千米的海拔， 我开始每走一步都觉得气喘无比。
而我没有把高反药带在身上， 这段路仿佛永远都走不完。
这一刻， 我是队伍中最后一个还在努力前进的那个。
山上的天气果然是变幻莫测， 最后的那几公里， 浓雾大得我完全分不清方向。
非常佩服没有山导没有背夫自行上山的山友。
这一刻， 很庆幸山导一直在我身边， 在大雾开始降温的时候把他的羽绒服掏出来给我御寒， 不然我可能会因为高海拔加上失温而加剧高反。
我已经是每走20步需要休息好几秒的状态， 努力喝着热水， 靠着最后的意志力拖着千斤重的脚步前进。
当下其实没有下撤的想法， 只想快点走到 Annapurna Base Camp (ABC) 的山屋， 殊不知我的状态已经是非常的差了。
抵达大本营看见在等我的团友我竟然秒哭了， 原来到达大本营是那么让人感动。
我不知道大家等了我多久， 我只知道自己用了好久好久才到达大本营。
到山屋的时候知道自己的状态不好， 我赶紧吞了高反药。
高反究竟是怎样的？ 其实我也说不清楚。 我一心想到打大本营要吃上韩式拉面， 结果高反的状态下我只点了普通泡面。 泡面的味道让我作呕， 完全吃不下， 我想这就是高反的感觉。
不单是吃不下， 还把胃里的食物都排山倒海吐了出来。 除了呕吐， 我还腹泻了， 整个人就是虚脱的感觉。
好在吃了高反药， 喝了热水一个小时后我感觉自己还行， 也就没有下撤去MBC。
只是吃了高反药后一直要上厕所， 整夜起了好几回没睡得很沉， 还错过了大本营一望无际的银河。
这晚， 我连衣服都没力更换， 直接躺平睡去。 只是山导说不能让我一直睡， 让队友一直监督我的状态， 搞到队友也没得好好休息。
能顺利抵达大本营已经没有遗憾， 小小高反也算是这趟徒步的小小体验。
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| 一步一脚印 |
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| 完全看不清前方 |
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| 我都不知道自己是怎么走到这里 |
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| 感恩有你 |
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| 日落 |
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| 日落与虚脱的我 |
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| 完全不对味的快熟面， 全部还给了马桶 |
第四天 2026年3月19日 星期四
Annapurna Base Camp (ABC) (4130m) > Machhapuchhre Base Camp (MBC) (3700m) > Deurali (3200m) 午餐 > Himalaya (2920m) 休息 > Dovan (2505m) > Bamboo (2310m)
6.30AM 日照金山
休息了一夜， 我的身体恢复了元气， 跟着大伙起身看日照金山去。
有别于昨日的大雾， 今天早上是晴空万里， 我们也见证了大本营的日照金山， 多日来幸苦徒步， 就为了这一刻， 足矣！
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| 感谢年轻力壮的队友们 |
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| 含金量十足的景色 |
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| 大本营的清晨 |
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| 大本营的山屋 |
8AM 开始下撤
吃过早餐， 收拾好行囊， 我们和大本营告别， 开始下撤。
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| 早餐 |
不想徒步的旅友， 可以乘搭直升机到大本营打卡。
原本计划坐直升机下山的我， 在千辛万苦上到大本营后， 感觉自己像打了鸡血， 忽然有了满满能量可以徒步下山了！
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| 搭直升机吗？ |
临走前再拍一张， 证明自己真正来过。
有些路， 需要自己去走一趟， 才会明白值不值得。
这趟徒步之旅， 身边的反对声很多。
因为我不是运动体质， 更没有跑马拉松或每周登山的习惯， 身边也没什么山友， 大家都觉得我没有必要去花钱买罪受。
而我走过， 感动过， 也爱过， 这就值得了。 毕竟这样的体验， 毕生难忘。
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| 尼泊尔安娜普尔纳大本营 |
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| 回头看看来时路 |
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| 告诉自己很棒 |
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| 和很棒的队友小妹妹合影 |
从大本营下撤到MBC只用了一个小时， 我都不知道自己昨天是怎样连滚带爬上到大本营的。 为什么上山的路那么难？ 要是没有高反的话， 也许就不会那么幸苦了吧！
12PM Deurali 午餐
我们一路下撤到Deurali 吃午餐。
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| 炒饭 |
2PM Himalaya
眼看天色不好， 我们继续下撤。 抵达Himalaya的时候竟下起了冰雹。 避雨的时候遇到来自印度北部的姐弟， 他们自己没有背夫没有山导， 一样是走五天的徒步路线， 真是太厉害了。 姐姐在印度 Sikkim 开民宿， 说下次我去印度玩得话可以去他们那里玩。
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| 雨中带冰雹的Himalaya |
5PM Bamboo
我们在雨中抵达 Bamboo， 这里终于有热水可以洗澡， 好好地洗涤了身躯， 整个人都变得舒服。
第四天的腿， 已经不是我的腿了。
我们的住宿是在楼上， 去餐厅还得上下楼梯， 整个就是大折磨。
Bamboo 已经可以吃肉了， 只是山屋的肉供应有限， 只有一个旅友成功点到肉， 大家都只能看着他的烤鸡流口水。
而我惦念了几天的韩式泡面， 终于在这餐吃上了。
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| 晚餐 |
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| 韩式泡面 |
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| Bamboo 山屋 |
第五天 2026年3月20日 星期五
Bamboo (2310m) > Upper Sinuwa (2360m) 》 Lower Sinuwa (2260m) > Chhomrong (2170m) 午餐 > Jhinu Danda (1780m) > Pokhara
最后一天， 继续下撤。
比起上山的风景， 大家此时只想快点回到原点， 没有多作停留拍照。
天气从一开始的阴天到午间开始飘起雨来。
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| 早餐 |
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| 下山也有一些需要爬阶梯 |
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| 杜鹃花 |
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| 和山导一起装逼 |
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| 一群很好玩的山友 |
12PM Chhomrong International Guest House & Restaurant 烤鸡大餐
为了大家心心念念的烤鸡， 山导给了很多家山屋打电话， 才给大家成功订到烤鸡。
为了吃烤鸡， 我们一路干到了Chhomrong的最高点。
这顿烤鸡大餐， 为我们的ABC徒步画上了完美的序幕。
吃完烤鸡， 再多走几个小时， 我们就能下山去了！
这时雨越下越大， 我们边吃午餐边避雨。
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| 努力去找烤鸡 |
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| 丰盛的午餐 |
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| 再累都值得了 |
3.30PM 抵达Jhinu Danda
吃完午餐， 雨还是继续下。
我们唯有冒雨上路。
走了一会儿， 雨实在太大了， 还有冰雹， 山导让大家先避雨， 等雨势小点再走。
等了好一会儿， 大家继续下山。
这样的雨天， 看着上山的大伙儿， 感觉我们也算挺幸运的。
毕竟上山时候的天气不算太差， 在结束的时候遇到大雨也只能既来之则安之。
原本要去的Jhinu Danda Hot Spring， 因为大雨关闭， 我们也就直接坐上吉普车回去博卡拉了。、
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| 雨中的吊桥 |
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| 浓雾中的下山路 |
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| 一切都结束了 |
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| 我们的吉普车已经在等我们了 |
ABC五天四夜徒步总结
此生已无憾！
一行11人成功到达尼泊尔ABC大本营！
虽然我有小小高反。
从MBC到ABC那段路感觉永无止境。
好在向导一直在我身边， 陪我一步一脚印到达大本营。
看见在等我的团友我竟然秒哭了， 原来到达大本营是那么让人感动。
虽然到达大本营的时候完全没有胃口， 直接吐了。
好在吃了高反药后无大碍。
夜里见到了超美的北斗七星与银河， 只是完全无心拍照。
山友都好担心， 整夜监督我起身喝水。
原来每个人都有无限的可能。
我可以你也一定可以！
原本不是我的bucket list也在某人的怂恿下让我以后也能很骄傲的说我上过ABC!
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| 下一座山， 约吗？ |
5D4N Annapurna Base Camp Hiking Trip Vlog
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